18 nad

[...] 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 w kazdej serii zwiekszam obciazenia. 2/ Maszyna Smitha ,wyciskanie sztangi z za karku nad glowe siedzac. 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze na 2 powtorzeniach w ostatniej serii 15,10,7,5,2 W kazdej serii zwiekszam obciazenia. 3/Unoszenie sztangielek [...]

[...] kg x 12 18 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 | 20 kg x 12 - Fajnie weszło, czułem że idzie ciężko, technika w 75 %. Na następnym treningu ciężar zostaje tylko skupie się nad technika bardziej. 4.Ściąganie drążka szeroki nachwyt 4s 8-12p 50 kg x 12 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 | 65 kg x 12 - Łatwo nie było z tymi 65 kg, [...]

[...] nie wiem czy to fachowe określnie), mianowicie chodzi o to, że moja klatka jest "wypukła" ( nie wklęsła) i dlatego aby uzyskać jakiś konkretny zarys muszę ciężko i długo nad nią pracować :-)) Ogólnie, od tego zaczęła się moja przygoda z siłownią, parę lat temu ( bardzo ubogie i amatorskie ćwiczenia %-) ) aby wyzbyć się tej niedoskonałości. [...]

[...] się diety. Z drugiej strony efekt WOW ja obserwuję dodajac wielu osobom węglowodanów do diety - poprawia się samopoczucie, zdolnsoci wysiłkowe, etc ;-) Nie generalizowałbym nadto, a odnosząc się do mojego przykładu - gdybym nie zrezygnował ze skróconego okna żywieniowego nie przejadłbym swoich posiłków przy aktualnym poziomie węgli ;-) Gdy [...]

[...]   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30        [...]

[...]   Barki    Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc:   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga:   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty:   Triceps    Francuz nad głową gryf łamany:   Rodzaj     Godzina     Czas      Zmęczenie     Spalone kcal     Tętno średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30        [...]

[...] *15 / 55kg *15 / 60kg *15 - dwójki cierpiały ... 50kg *15 / 50kg *15 / 55kg *15 / 60kg *15 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 / 45kg *15 +brzuch 3* spięcia z talerzem 10 kg nad głową 3* twist z talerzem 10 kg w rękach 3* deska maks Dziś było już 1,5 h marszu po lesie ok 14 tyś kroków Michę na wczoraj i dziś : Posiłek nr 2 dzielony na 4 ( [...]

Chciałabym wreszcie na poważnie popracować nad swoim wyglądem. Z dietą też nie jest widocznie u mnie dobrze gdyż będąc na poziomie 1600 kcal nie potrafię zrzucić wagi, a co gorsza regularnie tyję. Widzę to również w obwodach - szczegolnie jesli chodzi o biodra i uda. W ciągu 3 miesięcy przybyło mi jakieś 4 cm w udzie. Proszę o pomoc i porady jeśli [...]

[...] Jeżeli jakiegoś ćwiczenia czy terminu brakuje to tylko dlatego, że nie miałem z tym osobiście do czynienia i możliwe, że nawet nie wiem o istnieniu czegoś takiego. Mam nadzieje, że temat będzie się rozwijał – zachęcam każdego do uzupełniania informacji tu zawartych. Oczywiście liczę na otwartą dyskusje i wymianę poglądów na temat wszelkich [...]

Witam. Co można z tym zrobić ? Nad tłuszczem aktualnie pracuję. schudłem z 10kg ale suty pozostały. Mam 17 lat /SFD/Images/2016/3/28/8a9a549ea79b4d7cad3640adf9b44beb.png Zmieniony przez - Maćei w dniu 2016-03-28 14:31:18

[...] Okazało się też, że Mr Masti miał rację (jak zwykle ?) i te kalkulatory działają, poszło 120x5 i wycisnąłem 140kg ;-) Ale ciężko to poszło i zdecydowanie przerost formy nad treścią z tym podejściem pod 150. Kółko AB też mnie upokorzyło, myślałem, że mi brzuch rozerwie - brawo panie Janku. Moje miejsce na kolanach ;-) Ale wyzwanie podjęte :-) [...]

[...] nie wykonasz ich poprawnie. Możesz dorzucić jakieś jedno ćwiczenie na koniec, ale jeśli nie napinasz brzucha (i nie czujesz go) podczas np. przysiadów to trzeba by się nad tym zastanowić. Może nagrasz swój przysiad? Ten trening mi się nie podoba. To taki festiwal ćwiczeń. Poza tym nie robi się najpierw małego mięśnia trójgłowego ramienia a [...]

[...] martwe to zaraz mi się przypomniało, co robiłam dnia poprzedniego. Powinnam była teoretycznie robić te dwójki na 90-95kg ale jak chwyciłam te klamoty to ciążyły jak ponad stówa. A 16.5 słabo, jak mijało 14:40 to skończyłam dziewiątki. Paweł mi podkablował, że rano robili równolegle do sztangi, bo tyle było osób, więc fsl Twój czas się nie [...]

[...] zrobiłem wykroki i grubo weszło w nogi. Na razie muszę się przyzwyczaić do gryfa 20 KG, zawsze miałem 10 i mam problem z dobraniem ciężarów, ale dziś był 2 tydzień FBW i już jest progres. Waga stoi w miejscu, ale to będzie trzeba nad dietą popracować i więcej cardio w dni między treningowe. Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-25 19:18:20

Jak po dwóch ćwiczeniach nic nie czujesz to technika leży, już po pierwszej serii powinieneś czuć dobrze mięsień nad którym pracujesz Nie ma dnia klaty czy barków tylko robisz wszystkie partie na jednej sesji Możesz podzielić sobie na A i B Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-25 18:59:13

[...] wiedziałam, że mam tak słabe przywodziciele. Moje za to są za mocne i robią robotę za czwórki jeśli tylko mają szansę. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Zaczynaj od lewej strony. Z czasem się wyrówna. [...]

[...] 30kg/30kg/25kg/26x15kg 30kg/30kg/25kg/26x15kg Ciężko, ale O.K. Nie wiedziałam, że mam tak słabe przywodziciele. 5. Odwodziciele 8/8/12/max Chodzenie z zieloną gumą nad kolanami 2 serie po 1 min na stronę z zieloną i czerwoną po 45s na stronę Jak zwykle MA SA KRA. Lewą stronę mam słabszą. Uwagi: Przed treningiem rozciąganie dynamiczne + [...]

[...] zrób sobie worek z piachem i skołuj dwa kamienie do ogródka. Jeden większy drugi mniejszy. Większy taki żebyś go podnosił z trudem. Mniejszy taki żebyś go z trudem wyciskał nad głowę. Z dużym rób przysiady, a mniejszym rzucaj oburącz do przodu i do tyłu. Worek na ramię i rób z nim wstawania. No i łap go za falbany i wyrzucaj spomiędzy nóg ruchem [...]

[...] czasami nazbyt rygorystycznie nas krępujący. Jak szukać w tej rozpiętości równowagi? Na pewno nie wyrzekając się którejś ze stron. Człowieczeństwo, w pewnym sensie, leży w możliwości zapanowania nad popędowością za pomocą rozumu, intelektu. Nie może to być jednak tyrania poprzez strach. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-23 18:19:14

[...] estradiol 84,15 Normy 25,8 - 60,70 prola 23,45 Normy 4,04 - 15,2 po cyklu 6 dzień estradiol 43,34 Norma 25,8 - 60,70 prola 23,35 Normy 4,04 - 15,2 co można stwierdzić ze ta prolaktyna jest cały czas w podwyższeniu przed czy na bombie zastanawiam sie nad cabaserem żeby zbić to dziadostwo. Zmieniony przez - Xagrr w dniu 2016-03-23 10:48:01